De Stoppen met Roken Kalender is heel handig. Dit is een uitstekend hulpmiddel dat iemand motiveert die een slechte gewoonte wil opgeven. Over het algemeen is het vrij moeilijk om te stoppen met roken, maar het is heel goed mogelijk.
Voor mensen die aan nicotineverslaving lijden, is een speciale kalender ontwikkeld, die per dag alle positieve veranderingen in het menselijk lichaam opsomt die optreden na het stoppen met roken. Bovendien bevat het dagboek niet alleen het fysiologische, maar ook het emotionele aspect.
Eerste week na het stoppen met roken
Als u stopt met roken, zullen de veranderingen van dag tot dag merkbaar zijn. Bovendien worden ze zo duidelijk uitgedrukt dat iemand er onmiddellijk aandacht aan zal besteden.
Eerste dag
Op de eerste dag dat u stopt met roken, begint de concentratie koolmonoxide, die voorheen in het bloed van een persoon zat, geleidelijk af te nemen. Hierdoor worden de transportmogelijkheden van rode bloedcellen aanzienlijk verbeterd. Hierna komt meer zuurstof de cellen van verschillende weefsels door het hele lichaam binnen.
Al op de eerste dag dat u stopt met roken, verbetert uw humeur merkbaar. De persoon voelt vreugde over de genomen beslissing. Hij is zelfverzekerd en trots dat hij een moeilijke taak heeft kunnen volhouden. Hij heeft er alle vertrouwen in dat deze beslissing definitief is. Op dit moment heeft een persoon vrijwel geen verlangen naar sigaretten of voelt hij het helemaal niet. Bovendien is het op de eerste dag voldoende om even een pauze te nemen en uw normale dagelijkse beslommeringen te regelen. Maar tegelijkertijd kunnen lichte duizeligheid en zwakte optreden. Soms is er een gevoel van angst en verergert de eetlust. Sommige mensen hebben moeite met inslapen vanwege slaapproblemen.
Tweede dag
Op de tweede dag begint de slijmsynthese in de longen geleidelijk af te nemen. Het trilharenepitheel in de longen functioneert veel beter. De eerste symptomen verschijnen die wijzen op nicotinegebrek. Maar tegelijkertijd beginnen de cellen van het darmslijmvlies te worden vervangen door nieuwe.
Wat de emotionele stemming betreft, blijft de staat van euforie nog enkele dagen bestaan, maar sommige mensen ervaren nervositeit en prikkelbaarheid. Als u zelfhypnose beoefent, kan het verlangen naar roken geleidelijk aanzienlijk worden verminderd. Een persoon vertoont ofwel een krachtige activiteit, ofwel wordt traag en slaperig.
Wat fysiologische manifestaties betreft, is de eetlust nog steeds slecht, maar sommige mensen hebben misschien trek in voedsel met een heldere en uitgesproken smaak. Een voormalige roker krijgt hoest, waarvan de aanvallen geleidelijk toenemen. Soms wordt kortademigheid gekweld. Buikpijn verschijnt, de drang om te plassen komt vaker voor. De huid voelt droog aan.
Derde dag
Op dag 3 begint het herstelproces van het trilhaarepitheel. Reparatie heeft ook invloed op de slijmlagen van de bronchiën. Er komen meer alkalische fracties vrij in de alvleesklier en de hoeveelheid slijm in de maag neemt merkbaar af. De bloedsomloop in het hart en de hersenen verbetert. De vasculaire tonus wordt hersteld. Maar op de derde dag wordt de patiënt nerveus. Nu manifesteert het “nicotineontwenningssyndroom” zich volledig. Trouwens, je eetlust neemt sterk toe, je wilt constant snoep.
Vierde dag
Op de vierde dag dat u stopt met roken, wordt het niveau van de bloedtoevoer naar de hersenen bijna volledig hersteld en bereikt het de fysiologische norm.
Ook de maag en alvleesklier blijven zich herstellen. Hetzelfde geldt voor de longen.
Wat gebeurt er met je humeur na 4 dagen: de agressiviteit neemt geleidelijk af. Overigens kan nervositeit worden verlicht met verschillende medicijnen.
De patiënt kan euforisch of depressief zijn. Sommige mensen ervaren verhoogde bloeddruk, oorsuizen, constipatie, hoesten en duizeligheid. De vingers en tenen zwellen lichtjes op.
Vijfde dag
Op dag 5 beginnen oppervlakkige microtrauma's op de tong te genezen. Zonder nicotineverslaving keert de tonus van de bloedvaten terug naar normaal. Herstel vindt plaats in afzonderlijke delen van de bronchiën en de longen, maar de verstoringen in de darmen zijn nog niet voorbij. Het eten heeft weer een heldere smaak, maar er zit een brok in de keel en er zijn nog steeds problemen met ademhalen. De vijfde dag van stoppen met roken wordt als een van de moeilijkste beschouwd, omdat de euforie voorbijgaat, maar de gezondheidstoestand is nog niet verbeterd. Op andere dagen is er een groot risico op falen.
Zesde dag
Op dag 6 neemt de slijmafscheiding in de lagere zones van de longen toe. De cilia op de bronchiën kunnen nu actief functioneren. Het secretoire vermogen van de pancreas en de longen werd vrijwel volledig hersteld.
Op de zesde dag na het stoppen met roken kunnen dyskinetische stoornissen in de twaalfvingerige darm en de galblaas optreden. Op deze dag zijn alle witte bloedcellen al gegroeid zonder de invloed van nicotine.
Ontwenningssyndroom verschijnt opnieuw: prikkelbaarheid, tranen, slapeloosheid. Ik wil sigaretten, het is moeilijk om mezelf in bedwang te houden, maar het is mogelijk.
Autonome stoornissen kunnen verergeren. De eetlust neemt af en er kan zelfs misselijkheid optreden na vet voedsel. Bovendien: meer zweten, trillende handen, dorst, bitterheid in de mond of een brok in de keel. Het lichaam reinigt zichzelf en hoest donker slijm op.
Zevende dag
Op de zevende dag van het stoppen met roken is de fysieke fase van nicotineverslaving bijna voltooid. Nu heeft het lichaam zichzelf opnieuw opgebouwd om volledig op een normaal niveau te kunnen functioneren zonder toevoeging van nicotine. Nu zal de volledige restauratie beginnen. Voor de bloedvaten en longen duurt de revalidatie het langst. Wat de emotionele toestand betreft, voelt iemand zich op de zevende dag na het stoppen met roken leeg. Roken is niet langer een fysiologische behoefte, maar slechts een alledaags ritueel.
Eerste zes maanden
Eerste maand
Wat gebeurt er in de eerste maand na het opgeven van een slechte gewoonte? Dit is een verder herstel van het hele organisme, en nu op cellulair niveau.
De epitheelcellen zijn vernieuwd, zodat de processen van opname en productie van alle stoffen die later nodig zullen zijn voor nieuwe cellen, die nu functioneren nadat iemand is gestopt met roken en van de nicotineverslaving af is, nu gestabiliseerd zijn.
Maar psychologisch is deze maand behoorlijk moeilijk. Sommigen zijn tevreden met zichzelf en genieten van het leven, maar anderen tellen juist het aantal dagen zonder sigaretten.
Tweede maand
Wat gebeurt er in de tweede maand na het stoppen met roken: de cellen hebben al ongeveer 2-3 vernieuwingscycli ondergaan, dus dit is de beste tijd voor vrouwen: de geelheid en droogheid van de huid verdwijnt. Maar het vasculaire netwerk blijft bestaan. Dit wordt verklaard door het feit dat vaatcellen nog niet zijn vernieuwd. Ook de longen blijven zich herstellen, maar deze processen hebben de acini nog niet bereikt - dit zijn de kleinste structurele elementen van het longweefsel. Het ritueel van het roken heeft zijn nut nog niet helemaal overleefd, dus van tijd tot tijd wil je roken.
Derde maand
In de derde maand vindt volledig herstel van de bloedvatcellen plaats. Voordien kan hun toon worden aangetast door factoren, vooral stress. Maar in de derde maand na het stoppen met roken normaliseert de vasculaire tonus. Trouwens, de derde maand wordt als cruciaal beschouwd, omdat rond deze tijd het fysieke verlangen naar sigaretten verdwijnt, maar sommige mensen het opnieuw willen proberen, zoals voorheen. Op dat moment waren de hoofdpijn en duizeligheid volledig verdwenen. De man slaapt goed.
Vierde maand
Wat gebeurt er in de vierde maand? Volledige vernieuwing van de huidcellen, zodat de teint nu normaal wordt en jeuk, droogheid en schilfering verdwijnen.
De werking van de alvleesklier, maag en lever bij voormalige rokers wordt weer normaal, zodat voedsel goed wordt opgenomen. Hetzelfde geldt voor de darmen.
De eetlust stabiliseert, omdat de stress verdwijnt na het stoppen met roken en er geen behoefte is om voortdurend snoep te eten.
Vijfde maand
In de vijfde maand na het stoppen met roken is het het moeilijkst voor de lever; pas eind deze maand begint het herstel in sommige cellen van dit orgaan. Waarna gezonde cellen een deel van de functies van dode buren kunnen overnemen. De longen blijven zich herstellen. Er is geen slijm, of er is veel minder slijm dan wanneer u net gestopt bent met roken. Het verlangen om te roken komt slechts af en toe voor, maar dit zal aanhouden tot 10 maanden na het stoppen met roken.
Zesde maand
Zes maanden geleden rookte de man zijn laatste sigaret. Gedurende deze tijd werd het bloed in het lichaam volledig vernieuwd, alle bloedcellen werden niet blootgesteld aan nicotine. Nu kunnen ze zuurstof volledig transporteren.
De lever blijft zich regenereren na het stoppen met roken.
Dit zal nog zes maanden zo blijven. In dit stadium begonnen ook de acini van de longen te herstellen. Zes maanden na het stoppen met roken kan iemand veel gemakkelijker ademen. Het gewicht is weer normaal. Eetlust wordt ook normaal.
Eén jaar sinds het stoppen met een slechte gewoonte
Wat gebeurt er in de zevende maand? Het reukvermogen verbetert. Nu begint een persoon aroma's beter te voelen. Ook de perceptie van de smaak van voedsel verbetert merkbaar.
Tegen de achtste maand na het stoppen met roken wordt er geen slijm meer geproduceerd als de voormalige roker hoest, en de hoest zelf verschijnt bijna nooit. Nu kunnen de longen zelfstandig de problemen aan. Als een persoon al een chronische obstructieve longziekte heeft ontwikkeld, zal zijn toestand in de achtste maand na het stoppen met roken merkbaar verbeteren. De ziekte gaat in remissie en zal de rest van de tijd voortduren, tenzij de persoon weer gaat roken.
Tegen de negende maand na het stoppen met roken veroorzaken sigaretten niet langer zo'n sterk verlangen om te roken. Maar het is belangrijk om jezelf weer onder controle te leren krijgen, omdat er veel gevallen zijn waarin iemand automatisch begint met roken terwijl hij aan iets denkt.
In de tiende maand na het stoppen met roken hebben sommige mensen realistische dromen waarin ze roken, maar in het echte leven kunnen ze gemakkelijk zonder sigaretten. In een droom is roken heel reëel en zijn alle sensaties levendig, dus wakker worden zal pijnlijk zijn. Dit is precies waarom veel mensen 's ochtends oplichten. Trouwens, als iemand van zingen houdt, is het in deze periode veel gemakkelijker om de stembanden onder controle te houden.
In de elfde maand na het stoppen met roken kan een persoon gemakkelijk omgaan met hardlopen, stevig wandelen, krachtoefeningen en andere sporten. Maar de belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Het risico om opnieuw te roken is ongeveer 20-25%.
Wat er precies een jaar na het opgeven van een slechte gewoonte gebeurt: het lichaam is vrijwel volledig hersteld. Nu is het risico op een beroerte niet meer dan 30%. De kans op een hartaanval is met de helft afgenomen. De kans op het ontwikkelen van kanker en leverpathologieën nam met 90% af.
Conclusie
Als je wilt stoppen met roken, dan is een stopdagboek de beste oplossing. Het zal de motivatie helpen vergroten, omdat het niet altijd snel en gemakkelijk is om een slechte gewoonte op te geven.
Maar als je elke dag leest welke positieve veranderingen er in het lichaam plaatsvinden, dan helpt dit om de trend vast te houden. Bovendien zal dit dagboek laten zien welk pad iemand heeft afgelegd.